1. یک جو آرام بخش ایجاد کنید:

• روشنایی را تنظیم کنید: نورها را کم کنید یا از شمع استفاده کنید تا محیطی دنج و آرام در حمام خود ایجاد کنید. نور ملایم و گرم می‌تواند به شما کمک کند آرام شوید.
• پخش موسیقی آرامش بخش: چند بلندگو تنظیم کنید یا از یک بلندگوی بلوتوث ضد آب برای پخش آهنگ های آرامش بخش مورد علاقه خود استفاده کنید. موسیقی ملایم می‌تواند آرامش را افزایش دهد و فضایی شبیه آبگرم ایجاد کند.
• از رایحه درمانی استفاده کنید: روغن های ضروری یا شمع های معطر را در برنامه حمام خود قرار دهید. اسطوخودوس، بابونه و اکالیپتوس به دلیل خواص آرام بخش خود شناخته شده اند و میتوانند به آرامش کمک کنند.

2. روی دما و فشار آب تمرکز کنید:

• دمای کاملا مطلوب خود را بیابید: با دمای مختلف آب آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما راحت تر است. برخی از مردم آب گرم را ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر از دوش های خنک تر لذت می برند.
• تنظیم فشار آب: در صورت امکان، فشار آب را مطابق میل خود تنظیم کنید. برخی از سر دوش ها دارای تنظیمات مختلفی هستند که به شما امکان می دهد بین یک اسپری ملایم باران مانند یا یک جریان ماساژ قوی تر یکی را انتخاب کنید. آنچه برای شما بهتر است را پیدا کنید.

3. تکنیک های آرامش بخشی:

• نفس عمیق: هنگام دوش گرفتن نفس عمیق بکشید تا به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
• ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: به احساسات آب در بدنتان، صدایی که ایجاد می‌کند و احساس آن بر روی پوستتان توجه کنید. در لحظه به طور کامل حضور داشته باشید و هرگونه فکر یا نگرانی مسابقه ای را رها کنید.
• از محصولات حمام مورد علاقه خود استفاده کنید: ژل های دوش، اسکراب یا بمب های حمام را با رایحه هایی انتخاب کنید که برای شما لذت بخش و آرامش بخش است. استفاده از محصولاتی که به شما احساس خوبی می دهد، می‌تواند تجربه کلی دوش گرفتن را بهبود بخشد.

به یاد داشته باشید، تصور همه از یک دوش آرامش‌بخش ممکن است متفاوت باشد، بنابراین با خیال راحت این نکات را مطابق با ترجیحات و نیازهای خود سفارشی کنید. هدف ایجاد محیط و روتینی است که به شما کمک می کند تا آرامش پیدا کنید.